話題のHMBサプリ。そもそもHMBってなに?

 

ホンマでっかTVでも絶賛された噂の筋トレサプリ。

HMBサプリの効果が巷で話題になっています。

 

まず、HMBとは「β−ヒドロキシ−β−メチル酪酸」の略で、体内に摂取したアミノ酸の一種であるロイシンから合成される成分です。

 

さらに、筋肉の成長にも重要と注目を集めています。

 

ロイシンは、体内で生成できない必須アミノ酸のひとつで、仲間であるイソロイシン、バリンと合わせて「分岐鎖アミノ酸(BCAA)」と呼ばれます。

 

このBCAAが筋タンパク質(筋肉を構成するタンパク質)に多く含まれていることが分かったため、BCAA、特にロイシンを摂る効果がアスリートなど筋肉を鍛える人々に注目されているのです。

 

筋肉を鍛えるにはロイシンを摂取すればいい?

 

ロイシンは必須アミノ酸であり、体内で生成できないため食事などで体の外から摂取する必要があります。

 

ロイシンは主に動物性タンパク質に含まれ、そのなかでも乳製品に含まれるガゼインに特に多く含まれています。

 

ロイシンはさまざまな食品に含まれるアミノ酸で、通常の食生活なら多く摂るように気を付けなくても不足することはまずありえません。

 

しかし、筋肉を鍛えるためにロイシンを積極的に摂取しようとする場合、ロイシンを多く含む食品を非常に多く摂る必要があります。

 

それは、HMBを1g生成するためには、計算上ロイシンを20g摂取しなければならないからです。

 

たとえば、牛乳150gには約435mlのロイシンが含まれており、ロイシン20gを牛乳から摂るには、約7lの牛乳を飲むことが必要となります。

 

そして、筋肉を効率的に成長させるために必要な1日のHMBの量は3gといわれているので、すべてを食事から得ることは不可能といえます。

 

そのため、ロイシンを取り入れたいならば、食事よりもロイシンのサプリメントを活用した方が効率的で、さらに、HMBサプリで直接HMBを摂取した方がもっと効率がよいです。

 

 

HMBサプリで筋肉を効率的に鍛えよう!

 

ホンマでっかTVでも絶賛された噂の筋トレサプリ。

HMBには、筋肉の増加・肥大を促したり減少を抑えたりする効果があるため、筋肉トレーニングと並行してHMBサプリを摂取すれば、より短期間で効率的に筋肉を成長させることができます。

 

また、HMBは筋肉の回復にも効果を発揮するので、HMBサプリを摂ることで筋肉痛が軽減されたという声も聞かれます。

 

HMBサプリは各メディアからも注目されていて、人気テレビ番組の「ホンマでっかtv」でも、実際に筋トレを行っている芸人が愛用するサプリとして紹介されました。

 

さらに、HMBサプリは筋肉を鍛え始めたばかりの人にもおすすめです。

 

なぜならば、HMBは、すでにある程度筋トレをしている人よりも初心者の筋肉と筋力向上に効果があると研究で証明されているからです。

 

まずは、初心者からベテランまで、筋トレや筋肉強化にはHMBサプリを試してみるとよいでしょう。

 

 

HMBサプリのサポートで理想の自分の姿に近づこう!

 

HMBは筋肉を作るのに重要ですが、通常の食事ではなかなか得ることが難しい成分でした。

 

しかし、サプリを活用すれば簡単にHMBを摂取することができます。

 

すでに筋トレをしている人はもちろん、これから筋トレを始めたい人やなかなか筋肉が成長しないという人も、メディアも注目のHMBサプリを試してみましょう。

 

筋肉の成長を実感できることは、モチベーションのアップとさらなる成長に大切な要素です。

 

HMBサプリで効率的に筋肉を成長させれば、目指す理想の自分を手に入れることも可能といえるでしょう。

 

筋トレ×サプリメント 効果はどのくらい?

 

ホンマでっかTVでも絶賛された噂の筋トレサプリ。

ウォーキングは週一回、15キロ程度を目安に、川沿いや、観光名所、山などを歩きます。

 

飽きやすい性分ですので、飽きないようにパターンをいくつか決めており、それをローテーションでまわしているのと、新しいコースを日々探しているので、地図を眺めコース探しも楽しみの一つになっています。

 

自宅での筋トレは基本的に毎日、体幹トレーニングを15分、腕立て伏せ50回、腹筋50回、スクワット100回を行ってますが、同じことをやるのもすぐ飽きるので、ネットや雑誌のターザンで新しいトレーニングを見て覚え、色々試しています。

 

その他は週二回、プールで水中ウォーキングやクロール、平泳ぎ、潜水をそれぞれ交互に2時間程を目安に行っています。

 

 

 

サプリメントはソースナチュラルズの亜鉛50mg、ソースナチュラルズL-リジン1000mg、ユニマットリケン還元型コエンザイムQ10、ディアナチュラゴールドEPA&DHA、チョコラBBプラス、DHCディーエイチシーコラーゲン、DHCディーエイチシーαリポ酸、DHCディーエイチシーギムネマ、DHCディーエイチシーカルチニン、DHCディーエイチシーヒアルロンサン、小林製薬ファイチを毎日服用しています。

 

選んだ理由は、飲む種類がとにかく多いため、値段を第一優先にしていて、続いては主成分の含有量です。

 

効いているかどうかはあまり実感はありませんが、20代の頃から中性脂肪とコレステロール値がずっと基準値をオーバーしていたのがサプリを飲みだしてから40代にして基準値に戻ったこと、疲れやすかったのが多少改善した、健康診断でも数値が全て正常なのと、見栄えがまだ30代半ばに見られることが多いので効果はあるのかなと思います。

 

オススメのお手軽筋トレはこれ!

 

ウオーキングは、最近は2日に一度程度、やっています。

 

暑くなってくると減ってくるかもしれないですね。

 

2人目出帰ると汗かいてるくらいの感じですね。

 

産後のダイエットのために始めました。

 

ベビーカーをおしながらちょっと遠くに買い物がてらやっているので、ガッツリ歩けるわけじゃないけれど。

 

ホンマでっかTVでも絶賛された噂の筋トレサプリ。

時間にしてみたら1時間ほどでしょうか。

 

自宅での筋トレは、毎日やっています。

 

腹筋、背筋、スクワット、足上げなどです。

 

回数は10回ずつとか、少ない回数で嫌にならないようにしています。

 

寝る前や歯磨きをしながらするようにしています。

 

あとは子供にお腹に乗ってもらったり。

 

なかなか腹筋は目に見えて成果が出てきていないのでもう少し増やそうかと思っています。

 

サプリメントやプロテインは、昔摂取していましたが、いまはなかなか取ることができないので、食事や普段の生活で気をつけるようにしています。

 

食事は、とにかく野菜多めの食事、しかし偏りすぎず、赤身肉、魚、ササミ系のものをとるようにして補っているつもりです。

 

ご飯やパンなどの炭水化物は少なめにするようにはしていますがどうしてもとってしまいます。

 

お酢も取るようにしています生活では、なるべく車を使わないようにしたり、アウトドア頑張ってみたり、子供と全力で遊んだりしていますね。

 

基本的に外に出かけるようにしています。

 

室内遊びするときも、打ちっぱなしに行ってみたり、ボーリングしに行ってみたり、カラオケで腹筋鍛えたりしています(笑)